siła na drązku

http://images46.fotosik.pl/169/12f2e442caf8d571.jpg Quad Jumps 5 przysiadów do 90*, podczas wykonywania ostatniego wyskocz jak najwyżej. Kangaroo Lunges Stań prosto, teraz wysuń jedną nogę do przodu, drugą do tyłu. Z tej pozycji wybij się w góre i w powietrzu zmień nogi i wyląduj na palcach (wylądować należy już ze zmienionymi nogami) Staraj się [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s brzuch unoszeni nóg w zwisie 3s spiecia na ławce 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2lata/1.5roku ciągłych treningów Uprawiane inne sporty: tymczasowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : 100% mjensień oraz siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka/piłka nożna Dostęp do sprzętu: ławeczka ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + [...]

Witam wszystkich, wracam po przerwie do treningów i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych [...]

Pisze zebyscie mi doradzili co do planu i dokonali poprawek. Mam 17 lat. Wzrost okolo 180 i waga 74kg. Od pol roku cwicze tylko na silowni a wczesniej 3 lata trenowalem zapasy. Do tej pory nie przykladalem sie porzadnie do treningow i jedzenia a efekty byly takie sobie. Moj cel na najblizszy czas to masa i sila. PNIEDZIALEK PLECY+BIC [...]

Witam, Cel treningu: korekcja postawy, siła, trochę masa Wady postawy: trochę zaburzenia w miednicy, ramiona do przodu, krzywe łopatki-jedna bardziej odstająca, plecy płaskie, b. mała skolioza, prawa część ciała lepiej rozwinięta Wiek: 17 lat, prawie 18 posiadam : liny zrobione według instrukcji mawashiego, 2 hantelki po 5kg, ekspander, drążek [...]

[...] 2 treningi w tygodniu były zawsze, czasem 3x, ale gdy doskiera ból to odpuszczam 1 trening. Jakichś wielkich zmian w sylwetce nie odnotowałem, schudłem 3 kg, urosła trochę siła, poprawiło się samopoczucie i plecy rzadziej bolą. Tak wyglądał mój stary plan: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 12powtrzeń Wyciskanie na maszynie sprzed [...]

[...] słaby biceps, zero siły, modlitewnik 10 kg na maszynie, oburącz. Robię go z suplinacją, bo inaczej nie da rady :D Ile tutaj robić powtórzeń, serii i ćwiczeń? Aby wzrosła siła. Kolejne pytanie to jak ćwiczyć biceps? Czy np. jak mam do zrobienia 8 powtórzeń, to zrobić 8 i mieć coś w zapasie, że zrobiłbym jeszcze kilka spokojnie, czy np. 6 [...]

[...] w bicepsie klatka z 114 wogule jak napne to nawet a jak nie przylega do ciala to taka mala :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: od 2007r listopad Uprawiane inne sporty: 3 x tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga [...]

Od jutra robie redukcje.Do tej pory caly czas cwiczylem splitem,ale na redukcje dobre bedzie chyba FBW,duzo zlozonych cwiczen i jakis nowy bodziec,moze sila tak nie poleci Plan jest z artykulu georgu'a http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zmienilem pare cwiczen,bo cwicze w domu i ograniczaja mnie [...]

Witam mam problem z ułożeniem treningu Siłowego maximal oraz explosion pod plan zawarty w książce Never Gymless...niby są one tam zawarte ale nie wiem czy są dobre i czy będzie to odpowiednie...a o to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One [...]

[...] Myślałem jeszcze o jakiś superseriach np. na biceps i triceos ale nie wiem jak się za to zabrać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: trochę rower, no i w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] konkretnego treningu dla mnie(oraz pozostałych mających podobne BMI i chęci). Mam zamiar przygotować się do Szkoły Oficerskiej, co za tym idzie - wojsko = wytrzymałość + siła. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Drążek nachwytem - 20(robię 10), bieg na 1km(3.00) z bieganiem jednak nie będę miał większego problemu, jednak chciałbym [...]

Witam wszystkich i od razu przepraszam za długawy post, ale potrzebuję pomocy. Przez większość życia byłem chudy (ok. 80-85 kg), ale parę lat temu coś się w metabolizmie spitoliło i zacząłem gromadzić tłuszcz. Siedzący tryb życia na pewno się do tego przyczynił. Niedawno okazało się, że cholesterol i trójglicerydy przekraczają normę kilkakrotnie i [...]

[...] Moje uwagi: - przed treningiem 5 - 10 min biezni - brzuch dalem do FBW, bo on jest głównym celem - cwicze male grupy miesni (bic tric) i to po 2 cwiczenia, bo mam je chude jak 17latek. - chce to cwiczyc normalnie w pon,sr,pt - po treningu jeszcze jak bedzie siła to powtorze brzuch jeszcze raz Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-18 18:58:22

[...] mogłem znaleść planu który spełniał moje oczekiwania więc postanowiłem ułożyć swój, a oto i on. Poniedziałek Klata, plecy, tricpes, brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s siła do 6p 4-5min przerwa 2. Rozpiętki 12-15p 2min 3.Wiosłowanie końcem sztangi 3s 8-12p 2min 4. Wiosłowanie sztangą 3s 8-12p 2min 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s [...]

[...] sztangą podchwytem 4x3-5 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x6-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x5-8 -Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 -dipsy 3x6-10 Wtorek: Dół siła: -Przysiad 4x3-5 -Martwy ciąg 4x3-5 -Wypychanie nogami na maszynie 4x10 -Uginanie nóg leżąc (Dwójki) 4x6-10 -Wspięcia na palce 4x10 + Cwiczenie na brzuch Czwartek: [...]

[...] ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam wrażenie, że to sam tłuszcz! Słyszałem, że na początku siła powinna iść jak oszalała! A tutaj psikus! Prawie nic nie idzie! Z treningu na trening próbuję dokładać ciężar, ale efekty nie są zadowalający i zwykle wracam do [...]

[...] na poważnie (nie obijając się) prawie rok. Niedstety brak u mnie przyrostu zarówno masy mięśniowej jak i siły- jednym słowem stagnacja (a może to taki kompleks młodego siłacza? ;)) Postanowiłem zmienić plan, znalazłem pewien w internecie i dostosowałem do swoich oczekiwań, proszę o sprawdzenie rozpiski. Z góry dziękuję i pozdrawiam. cel [...]

[...] max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, MC 95kg Bardzo proszę o porady, co może być nie tak. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest [...]